Актуальні поради Українцям Як скласти дієту для набору м'язової маси?

Як скласти дієту для набору м'язової маси?

Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язової маси – Це до 20% жирів, близько 30% білків і до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Використовуйте достатньо рідини.

Щоб щодня набирати мінімально необхідну кількість калорій, розрахуйте індивідуальне для вас співвідношення БЖУ за формулою 1 кг ваги=2/0,7/4 у грамах відповідно. При складанні плану правильного живлення орієнтуйтеся на таку калорійність: 1 г білка/вуглеводу = 4 Ккал, 1 г жиру = 9 Ккал.

Що єнакачати м'язи? Детально про продукти для набору м'язової маси

  • Цілісне яйце * У 100 г. яєць міститься близько 12 г. білка, 10 г. …
  • Курячі грудки * З 100 р. курячої грудки можна отримати від 23 до 29 р. …
  • Яловичина * У 100 р. пісної яловичини міститься 22 р. …
  • Горіхи Беремо за основу мигдаль. У 100 р.

May 27, 2020

Related Post

Як довго носиться афронарощування?Як довго носиться афронарощування?

Термін ” шкарпетки ” нарощеного волосся коливається від 3х тижнів до 1.5 місяців залежно від швидкості росту натурального волосся. 4 місяців Термін носіння нарощеного волосся: Термін носіння нарощеного волосся близько