Нахили голови вбік Покладіть долоню правої руки на верхівку і повільно потягніть голову вправо. Спина при цьому залишається прямою, а в плечах відсутня напруга. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, а потім акуратно поверніться у вихідну позицію. Повторіть ті самі рухи, але вже з нахилом у лівий бік.
Як зняти затискачі з шиї та плечей Випряміться, руки покладіть за голову. Нахиліть шию вправо, потім уліво. Якщо важко, допоможіть собі руками: це посилить розтяжку м’язів. Залишайтеся в “нижньому” положенні по 10 секунд під час нахилів у кожен бік.
Щоб розслабити шию, виконуйте плавні нахили і повороти голови протягом п’яти хвилин щогодини: вперед-назад, вліво-вправо. Також для розслаблення шийного відділу підійде така вправа: закиньте голову назад у сидячому положенні і ніби натягуйте м’язи шиї, рухаючи щелепою вгору-вниз.