Скільки потрібно займатися на степпері Для схуднення Для початківців достатньо витрачати на тренування 10-15 хвилин, сюди включена 5-хвилинна розминка. Займатися Необхідно в низькому темпі, збільшуючи навантаження в міру звикання м'язів до навантажень. До кінця місяця тривалість одного заняття можна довести до 60 хвилин.
Техніка ходьби на степпері
- Ставлячи стопи на педалі, переконайтеся, що шкарпетки та коліна дивляться трохи в сторони. …
- Роблячи крок, не переносіть вагу тіла на шкарпетки. …
- Не треба завалювати корпус назад. …
- Крокуючи, стежте, щоб ваші п'яти не відривалися від педалей.
- Намагайтеся підібрати м'язи всього тіла.
Кардіо інтервал: зменште опір вдвічі і рухайтеся стоячи, без упору на тренажер. Згинайте коліно, переносячи навантаження на стегно і імітуючи підйом сходами. Тиск з п'яти можете перенести на носок, що дасть навантаження литковим м'язам. Чергуйте типи навантаження кожні три хвилини.