Перед тим як вживати креатин у порошку, його потрібно розводити в соку чи іншій рідині та добре перемішати напій. Якщо ви вибрали креатин моногідрат у порошку, рекомендується збільшити прийом рідини до 2,5-3 літрів на добу.
Можна, можливо чи запивати креатин водою? Немає нічого поганого в тому, щоб запивати креатин водою, Єдине про що слід пам'ятати, так це про те, що він засвоюється тільки з транспортною системою (вуглеводи). Тому запиваючи креатин водою не забудьте її підсолодити.
Як вживати креатин правильно? Порошок неможливо розчинити в рідині, тому що кристали просто осядуть на дні. Тому, атлети зазвичай приймають добавку двома способами або кладуть всю ложку порошку в рот, після чого запивають водою, що не дуже приємно, або просто підмішують у склянку чи шейкер.
Чим тепліше вода, тим більша розчинність креатину. Щоб розчинити чайну ложку зверху, знадобиться щонайменше літра холодної води, а води нагрітої до 60 З приблизно 150 мл.