Виконуючи у кожному підході до 25 повтореньви розвиваєте витривалість. До того ж, такі тренування покращують міжм'язову координацію, що дозволяє ефективніше використовувати м'язи. Дехто вважає, що займаючись з легкою вагою, не можна збільшити обсяг м'язів.15 Aug 2020
У випадку вправи з великою кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
Автор видання зазначає, що кількість повторень вправи залежить значною мірою від мети тренувань. Так, для розвитку сили оптимальним буде від одного до п'яти повтореньдля збільшення м'язової маси – від шести до 12, для витривалості – від 13 і більше.
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.