Гирьовий спорт дозволяє розвивати силову витривалість та збільшувати м'язову масу верхнього плечового пояса та спини. Також є вправи, призначені для грудних м'язів, преса, рук та ніг.
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.
При правильному дотриманні техніки та відновленні організму, гирьовий спорт буде благотворно впливати на наші зв'язки та суглоби. Зміцнювати лікті, зап'ястя, плечові суглоби, зміцнювати хребет, сухожилля та добре впливати на опорно-руховий апарат.