Креатин – це популярна добавка, яка використовується багатьма спортсменами для підвищення фізичної витривалості та збільшення м'язової маси. Однак існує безліч різних форм креатину на ринку, і не всі мають однакове засвоєння організмом.
Один з найефективніших видів креатину – це креатин моногідрат. Він вважається золотим стандартом і вивченим типом креатину. Креатин моногідрат має високий ступінь засвоєння, що робить його одним із найкращих виборів для спортсменів, які хочуть досягти оптимальних результатів.
Тим не менш, на ринку з'являються нові форми креатину, такі як гідрохлорид креатин і естер креатин етил. Ці форми креатину можуть претендувати на те, що вони краще засвоюються і не викликають таких побічних ефектів, як набір ваги та затримка води в організмі.
Загалом вибір найбільш ефективного креатину залежить від індивідуальних переваг і реакції організму кожного спортсмена. Однак, при виборі креатину варто звертати увагу на його репутацію, наявність наукових досліджень, а також відгуки інших користувачів, щоб бути впевненим у його якості та ефективності.
| Назва | Засвоюваність | Форма випуску |
|---|---|---|
| Креатин моногідрат | Висока | Порошок |
| Креатин гідрохлорид | Дуже висока | Порошок |
| Креатин малат | Висока | Порошок |
| Креатин етиловий ефір | Середня | Капсули |
| Креатин глюконат | Висока | Порошок, таблетки, капсули |
Порошковий швидше засвоюється, коштує дешевше, але його потрібно розводити у воді, що не завжди зручно. Капсули в цьому сенсі набагато практичніше, їх скрізь можна брати із собою, але коштують вони на порядок дорожче.
Який креатин найкраще засвоюється?
Креатин малат Відрізняється гарною розчинністю у воді, тому у багатьох засвоюється набагато краще, ніж моногідрат креатин. Також, через яблучну кислоту він матиме кислуватий присмак.
Який креатин найкраще пити?
Початківцям рекомендуємо вибрати креатин моногідрат, він найпростіший і працює не гірше за інших. Ну, а якщо у вас виникли проблеми зі засвоєнням, тоді вже можна спробувати інші форми. Наприклад, креатин малат – це креатин з яблучною кислотою і він часто вирішує проблеми ЖКТ. Збережена копія
Яка форма креатину є найефективнішою?
Креатин моногідрат (Creatine monohydrate) — на сьогоднішній день це найвивченіша форма креатину, вона пройшла перевірку часом і є найефективнішим продуктом з погляду ціна/якість. Сьогодні можна зустріти мікронізований креатин моногідрат, він краще та швидше всмоктується.