Візьміться за ручки ролика, округліть спину і напружте прес, випряміть і заблокуйте лікті. Котіть ролик уперед, зберігаючи положення корпусу. Слідкуйте, щоб поперек не прогинався протягом усієї вправи. Дійдіть до точки, з якої зможете повернутися, і котіть ролик назад.Feb 27, 2020
Витягніть руки вгору і ляжте на живіт, кистями руки тримайте гімнастичний ролик. Натисніть трохи на нього і просуньте його до себе, при цьому стегна ваші не повинні відриватися від підлоги. Виконуючи цю вправу, вам поступово потрібно прогинати спину. Поверніться у вихідне положення і витягніть вперед руки з роликом.
Ролик для преса допоможе не тільки швидко прибрати живіт, а й привезти в тонус фігуру в цілому! Крім м’язів живота під час занять із цим роликом також працюють м’язи рук і спини!
Ролик для преса: ускладнені вправи Книжка з колесом. Стартове положення: планка на витягнутих руках, ноги зафіксовані ременями гімнастичного колеса. Потрібно підкотити коліна до грудей, потім повернутися в положення планки. Виконувати в три підходи по 15-20 разів.