Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки перед собою і випряміть, зчепи долоні в замок. Стегна залишаються нерухомими, округляється тільки спина та поперек. Тягніться вперед, розтягуючи м'язи спини, протягом 10-15 секунд.
Загальна розминка Займає трохи більше 10-15 хвилин, це звичайний розігрів перед тренуванням: цілком підійдуть стрибки зі скакалкою, легкий біг, обертальні рухи для посилення гнучкості суглобової системи.
Зазвичай розминка виконується у такій послідовності: шия, плечі, руки, тулуб, а вже після цього ноги. До речі, м'язи шиї потрібно розминати обов'язково, тому що при звичайному малорухливому способі життя вони піддаються підвищеним навантаженням. Набираємо обертів.