Візьміться за турнік прямим хватом і підстрибніть, щоб вийти у верхню точку підтягуванняколи голова знаходиться над турником. Утримуйте це положення 60 секунд. Виконайте 5 підходів. Якщо ви не можете протриматися хвилину, робіть стільки, скільки виходить, але намагайтеся щоразу збільшувати час.
Початківцям набагато легше дадуться підтягування середнім хватом, починати краще саме з них. Таке положення рівномірно розподіляє навантаження між м'язами спини та рук. При виконанні підтягування приділіть увагу положенню тіла: плечі розправлені, пряма спина. Підтягніться до поперечини грудною частиною.
Єдина причина, через яку у вас поки не виходять підтягування, полягає в тому, що у ваших м'язів просто недостатньо сили для виконання цієї вправи. Воно дійсно нелегке для новачка, тому нам потрібно підготувати ваші м'язи та зв'язки і зробити їх сильнішими. І в цьому нам допоможуть вправи, що підводять.