Казеїн – це високоякісне джерело білка, яке широко використовується людьми, які прагнуть набрати м'язову масу. Його унікальна властивість тривалого засвоєння робить його ідеальним для задоволення потреб у білку організму. Однак для досягнення максимальних результатів необхідно знати, як правильно приймати казеїн.
Насамперед, важливо визначити оптимальний час для вживання казеїну. Існує кілька шкіл думки з цього приводу: деякі рекомендують приймати препарат перед сном, щоб забезпечити надходження амінокислот в організм під час нічного сну та запобігти катаболічним процесам. Інші вважають, що ефективнішим буде прийом казеїну після тренування, щоб підтримати відновлення та зростання м'язів. Найкращий варіант для кожної людини може бути визначений лише емпірично.
Ще один важливий аспект – правильне дозування казеїну. Концентрація препарату становить від 70% до 90% білка, тому рекомендується приймати від 20 до 40 г казеїну за один прийом. При цьому необхідно враховувати індивідуальні потреби організму та цілі тренувань. Прийом казеїну при тренуваннях на силу і масу може бути збільшений, але завжди варто знати міру і консультуватися з тренером або спеціалістом з харчування.
| Порядок прийому | Час прийому | Рекомендації |
|---|---|---|
| 1 | Ранок | Приймати казеїн вранці на голодний шлунок задля забезпечення поступового виділення амінокислот протягом дня. |
| 2 | Перед тренуванням | Приймати казеїн за 30-60 хвилин до тренування для підвищення витривалості та захисту м'язів від руйнування. |
| 3 | Після тренування | Приймати казеїн протягом 30 хвилин після тренування для відновлення та зростання м'язів. |
| 4 | Перед сном | Приймати казеїн перед сном для запобігання катаболізму та забезпечення постійного надходження амінокислот до організму протягом ночі. |
Як правильно приймати казеїн При наборі м'язової маси його доцільно приймати один раз на день перед сном у кількості 40 г. Для тих, хто худне кількість денних прийомів може бути збільшено до 2-3, проте в цьому випадку доза коригується відповідно і становить 20-30 г.18 Грудня. 2018 р.
Чи можна пити казеїн під час набору маси?
Казеїн дуже калорійний – в 100 г порошку міститься близько 500 ккал. Тому приймати такий протеїн потрібно для набору м'язової масиа при схудненні він протипоказаний.
Коли краще приймати казеїн?
Особливості прийому казеїну при наборі маси та схудненні. Тому казеїн використовується як протеїн для набору маси. як вечірній прийом їжі. Також його можна приймати і між основними прийомами їжі, проте, уникаючи прийому відразу після завершення фізичних навантажень.
Чи можна пити казеїн щодня?
Якщо говорити про шкоду казеїну, то не варто забувати, що цей вид білка, як і будь-який інший продукт, може спричинити алергію. А надмірне вживання коктейлів може негативно позначатися на діяльності нирок та печінки. Фахівці не рекомендують пити більше 5-6 порцій на добу.