Актуальні поради Українцям Як розрахувати необхідну кількість Бжу?

Як розрахувати необхідну кількість Бжу?

Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.

Як розрахувати БЖУ?

  1. білки > 14% раціону (1–1,5 г білка на кілограм ваги);
  2. жири – 26–30% (1–1,2 г/кг);
  3. вуглеводи – 56–60% (6–6,5 г/кг).

Mar 30, 2019

Усереднена формула співвідношення білків, жирів, вуглеводів: Білки – 15-20% Жири – 30% Вуглеводи – 55-60%

Щоб розрахувати калорійність можна скористатися формулою Харріса-Бенедикта. Виглядає вона так: для жінок: BMR = 447,593 + (9,247 * вага в кг) + (3,098 * зростання в см) – (4,330 * вік у роках);Тому співвідношення БЖУ буде вже іншим:

  1. білки – 30%;
  2. жири – 20-25%;
  3. вуглеводи – 50-60%.

Jun 6, 2017

Related Post

Як зупинити процес старіння шкіри?Як зупинити процес старіння шкіри?

До щоденного раціону повинні входити овочі, фрукти, корисні харчові добавки. Харчування краще зробити збалансованим, що складається з білків, жирів та вуглеводів.. До речі, сповільнити старіння шкіри допомагають корисні жири. Також

Як отримати гарну кінцівку у Layers of Fear?Як отримати гарну кінцівку у Layers of Fear?

У Layers of Fear гравець керує художником із психічним розладом, який намагається завершити свій шедевр. Ігровий процес від першої особи є дослідження вікторіанського особняка з метою пошуку необхідних для створення

Чим небезпечне переливання кровіЧим небезпечне переливання крові

Головною небезпекою для хворого є ризик зараження інфекційними та вірусними захворюваннями (гепатит, ВІЛ-інфекція, цитомегаловірус, сифіліс), гемолітичні реакції та ускладнення з розвитком гострої ниркової недостатності, що робить актуальною проблему переливання крові