До речі, якщо ваша мета – це схуднення, слід виключити певні продукти з раціону до бігу. Це бобові, зернові, баклажани, картопля, редиска, гриби, капуста, шпинат, жирне м'ясо, прожарені страви. Важливо правильно харчуватися не лише до, а й після тренування.
Раціон повинен бути різноманітним і включати в себе овочі та фрукти, цільнозернові продукти, курку, рибу, нежирне м'ясо, бобові, горіхи, олії – оливкову, соняшникову, лляну. Оптимальний сніданок для бігуна складається з вуглеводів та жирів, обід – з білків та жирів, вечеря – в основному з білків.
Усвідомлене харчування для бігуна – це 5-6 прийомів їжі на день з проміжком приблизно о 3 годині. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну.