Гіперекстензія зворотного типу Розташуйтеся на столику обличчям донизу. Ухопіться руками з обох боків, а ноги звісьте вниз. З початком вправи на вдиху повільно піднімайте ноги вгору – до того максимуму, який зможете виконати. При цьому корпус не рухається, а голова не закидається назад.
Вправа «Планка» При цьому планка дає можливість розвивати глибинні м'язи, які майже не включаються при виконанні звичайних вправ у спортзалі. Стояти у планці можна як на ліктях, так і на витягнутих руках, тим самим змінюючи навантаження та кут нахилу корпусу.
Варіанти виконання гіперекстензії
- Початкове положення – корпус на опорі, ноги у повітрі. Опора тіла – на нижню частину живота. Руки тримаються за наголос для ніг. …
- Прогніть у попереку і піднімайте ноги максимально вгору.
- У нижній точці розслабте сідниці.
- Зробіть 3 підходи до 10-15 повторів.