Список вправ, які не рекомендуються з болями в спині
- Стрибкові вправи. При їх виконанні на хребет лягає сильне компресійне навантаження.
- Станова тяга з важкою вагою. …
- Присідання з важкою вагою. …
- Вправи на гіперекстензії. …
- Планка понад 30 секунд.
Jum. I 3, 1443 AH
Техніка:
- Прийміть положення лежачи на животі, ноги на рівні плечей, руки випрямлені вперед (долоні дивляться одна на одну).
- Одночасно відривайте груди й ноги від підлоги, згинаючись у попереку.
- Утримуйте позицію від 2 до 5 секунд, залежно від рівня фізичної підготовки.
- Повторіть рух.
Під час занять лікувальною фізкультурою в разі міжхребцевої грижі заборонені такі вправи :
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття важких предметів і штанги;
- глибокі випади і присідання;
- швидка ходьба.