Тих, хто займається вдома, цікавить, чи можна накачати біцепс гантелями 5-10 кг. Якщо ви з легкістю робите більше 15 згинань рук із цією вагою, то качати доведеться довго. Але якщо варіантів немає, то доповніть тренування вправами з власною вагою, щоб більш прицільно опрацювати руки.
Підйом гантелей на біцепс
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, а самі плечі розправлені. Візьміть пару гантелей і опустіть їх на відстань витягнутої руки з боків.
- Поверніть руки долонями вперед, лікті притиснуті до тіла. …
- Зробіть паузу, потім повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
Oct 14, 2021
Можете купити і нерозбірні, але беріть одразу кілька ваг для вправ на різні групи м’язів. Для плечей, біцепса і трицепса потрібні легкі гантелі до 5 кг. Для присідань, станової тяги та інших вправ на великі групи м’язів підійдуть снаряди вагою не менше ніж 16-20 кг .