Я ніколи не займалася спортом. З чого почати і як не втратити мотивацію?
- Поговоріть зі своїм лікарем перед початком тренувань. …
- Виберіть той вид вправ, який більше до вподоби. …
- Складіть плейлист для тренувань. …
- Поставте перед собою мету та термін. …
- Заохочуйте ваші зусилля. …
- Використовуйте фітнес-трекер.
Для початку перетворення повільних м'язових волокон, так важливих для тренуючих на витривалість, у швидкі, потрібно 8 тижнів. Також дослідження показують, що силові якості переважно зберігаються приблизно протягом чотирьох тижнів за відсутності тренувань.
Якщо вам важко повернутися до звичних занять спортом, спробуйте щось нове: замініть пробіжки плаванням, сходіть на тренування по кросфіту або на бокс, пограйте у футбол або почніть розучувати якийсь танець. Нові цікаві заняття допоможуть вам швидше та охоче втягнутися у тренувальний процес.