Приймайте амінокислоту за 30-40 хвилин до початку фізичних навантажень, після їх завершення та перед сном. Для більшого ефекту краще приймати разом із цитруліном. Цитрулін – потужний донатор азоту та відновлювальний засіб. Приймати необхідно по 6 г амінокислоти за 30-40 хвилин до тренування і перед сном.
Дозування різна залежно від виробника, найчастіше добова доза становить від 10 до 20 г (жінкам достатньо дози 10-15 г). Ці 10-15 грамів потрібно розподілити на кілька прийомів, залежно від тренувального графіка.Форми випуску:
- порошкова;
- рідка;
- таблетки;
- капсули.
З метою найкращих результатів та повного засвоєння приймати їх необхідно за 20-30 хвилин до їди, або протягом півгодини після їди. Крім того, приймати амінокислоти слід перед тренуванням, через 10-15 хвилин після тренування, а також безпосередньо перед сном та вранці після сну, перед сніданком.
Добова норма амінокислот для здорової людини становить від 10 до 30 г. При цьому в споживаній порції повинно бути не більше 5 грамів кислоти певного типу. Вживати амінокислоти найкраще у комплексі.