Що не варто їсти перед змаганнями і під час них Зазвичай краще уникати клітковини, білків і жирів, які можуть подразнювати шлунок і викликати відчуття дискомфорту. Але якщо на змаганнях навантаження не надто великі для тебе, це правило не буде обов'язковим.
При забігах на довгі дистанції, дальніх запливах, бігу на лижах на 50-100 км та велогонках споживати їжу варто 1-2 рази на добу. Для цього на дистанції організовуються стаціонарні та рухомі пункти харчування.
Існують шість основних груп натуральних цільних продуктів: овочі; фрукти; насіння і натуральні масла; м'ясо, яке не піддалося термічній обробці; риба та морепродукти; цільні злаки; молочні продукти. Переважно більшість професійних спортсменів регулярно споживають всі шість видів цих якісних продуктів.
Їсти бажано за годину до тренування. Якщо цього не зробити, можеш відчувати млявість або запаморочення під час занять. Перед ранковими тренуваннями треба з'їсти легкий сніданок. Хорошими варіантами будуть: цілозернова каша або хліб, нежирне молоко, сік, банан, йогурт.
Добре, момент істини для тих, хто завжди кладе в кишеню перекус перед будь-якою пробіжкою, і для тих, хто ніколи цього не робить: якщо ви бігаєте менше 90 хвилин, вам зазвичай не потрібно їсти під час пробіжки, каже Райан. Для більш тривалих сеансів в ідеалі, ви повинні почати з гарної їжі на початку дня.
Учасники повинні прибути на місце проведення змагань до 18:00 у день офіційного жеребкування. … Мати можуть бути виготовлені з інших матеріалів за умови, що такі матеріали відповідатимуть …