Для новачків тренування рук вдома може складатися з таких вправ:
- підйом штанги у стійці;
- згинання рук з обтяжувачами у сидячому положенні;
- згинання однієї руки сидячи з гантеллю;
- розгинання рук через голову;
- підтягування.
Apr 23, 2021
Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю
Обов'язково починаємо з розминки:
- Зусилля стисніть кулаки і максимально розкрийте долоні 5 разів.
- Стисніть кулаки, повертайте ними по 5 разів на кожну сторону.
- Повертайте кожним пальцем руки за кілька секунд.
- Розслабте пензля і струсіть.
Jul 24, 2019